serek wiejski po treningu

[...] tran, wapń 2. kurakowy cyc, chleb low carb, sałata lodowa, papryka 3. kurakowy cyc, chleb low carb, sałata lodowa, rzodkiewki 4. kurakowy cyc, kalafior *TRENING siłowy 5. serek wiejski, jogurt naturalny, musztarda, kalafior, pomidor, ogórek kiszony, cebula, magnez+potas SUMA 171B / 54T / 103WW / 1592kcal 4. TRENING siłowy Link do poprzedniego [...]

[...] Staram się zdrowo jeść i unikać węgli na noc bez konkretnie opracowanej na razie Mniej więcej wygląda to tak: Śniadanie około 5,50rano Musli z Mlekiem 8,00 rano II posiłek serek wiejski plus kromka z poledwica z indyka 11-12 Obiad Najczęściej 200-250gram piersi z kurczaka z ryżem lub kuskus i warzywa 15. Kromka z szynką i warzywkami 17. Serek [...]

[...] rozgrzewkę II. Plecy i Biceps tu masakra, ręce mi drżały... ledwo dałam radę Całość zakończona 20 min rowerkiem i koniec. Dieta 1. owies + oliwa + białko Trening 2. owies + serek wiejski + marchew surowa 3. tuńczyk wsw + marchew surowa + brokuły 4. serek wiejski light + żurawina + rodzynki + banan Dieta leży Ale miałam taaaaaką ochotę na [...]

MUSCLE MASS - 04.12.2014 - P1M2D11 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 2753 kcal Białko: 217 g Tłuszcz: 64 g Węglowodany: 354 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem [...]

[...] ogorek, pomidor, salata wliczone 3. 25/8/27 Pizza, kura 50g na pizzy + 40g dodatkowo 5. 22/2/24 przed treningiem Kura i warzywka z pary, ryz bialko 6. 26/1/9 po treningu serek wiejski, kiwi, gruszka cos z miesa ? (juz nie moge tej kury jesc bleee) jeszcze nie ulozone Caly dzien 149/40/142 do wegli nie sa doliczone owoce. Zaczne je doliczac od [...]

[...] 15 g whey c6 4.50g muesli + 350g jogurtu pitnego 5.100g carbo 6.100g ryżu + 5 g oleju słonecznikowego + 120g tuńczyka + 20g hi anabol protein 7.125g mozzareli + warzywa + serek wiejski 180 g SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem A.M.G Porcja przed treningiem (dzisiaj kosmos ciary i pobudzenie . ) CARBO PUR 100 g po [...]

[...] gainerka 3 posiłek 2 schabowe + ziemniaki + surówka 4 posiłek 100 g ryżu + ok. 120 g. piersi z kurczaka + surówka 5 posiłek jajecznica z 4 jajek z cebulką 6 posiłek serek wiejski + chleb zbożowy + orzechy Rano: TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps. W szkole: HI-TEC Whey Mass Gain ok. 50 g. [...]

[...] podaje diete, pewnie nie najlepsza ale sie wdrazam dopiero sniadanie 1 platki owsiane na mleku ok 100 g z rodzynkami i bananem, w treningowe 1h przed treningiem lub serek homo, wiejski, poltlusty, do tego wegle jakies jak w produkcie bialkowym jest malo lub jajecznica lub jaja w innej postaci z razowym lub kanapki ale to tylko w nie [...]

[...] + trenażer) Dieta: Bilans dnia: 2,082kcal/180B/90T/143W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + kawa z mlekiem: 233 kcal/17B/16T/6W Drugi: koktail białkowy z kefirem + serek wiejski: 452kcal/54B/16T/22W Obiad: karkówka + ziemniaki z wody: 579kcal/27B/40T/29W Czwarty: kurczak smażony na kokosowym: 252 kcal/43B/9T/0W Kolacja: serek wiejski [...]

13/4 Bieganie Dieta: Bilans dnia: 2,411kcal/148B/135T/143W Śniadanie: jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 292kcal/17B/17T/17W Drugi: serek wiejski: 122 kcal/17B/5T/4W Obiad: schabowy z ziemniakami: 888 kcal/40B/58T/51W Czwarty i piąty: kiełbasa swojska (150g), kaszanka, chleb wiejski: 1,110 kcal/75B/54T/71W Jak widać... od obiadu [...]

[...] po treningu; w dni z treningiem nie dawaj oliwy i ogranicz warzywa, a daj węglowodany z kaszy/ryżu/makaronu Pamiętaj - to jest najważniejszy posiłek KOLACJA 20:00 - 22:00 - serek wiejski z warzywami, kakao ( mleko 3,2% + kakao holenderskie - pychaa); czasami wypijam nawet 2 kubki kakao, wszystko oczywiście bez cukru lub - pierś z kurczaka/ ryba [...]

Piątek 12.07.2013 Witam, trening nóg dzisiaj został zaliczony, skatowałem je najmocniej jak potrafiłem, uwielbiam ten ból czwórek pod koniec na wyprostach. Przysiad ze sztangą na barkach: 16x30kg, 14x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 5x60kg. Przysiady na maszynie smitha: 15x35kg, 12x45kg, 12x50kg, 12x50kg, 6x55kg, 8x50kg+ regres 6x40kg, 10x35kg. Wykroki ze [...]

Witajcie!! Na wstępie powiem - tak, mieliście rację, bez diety nie dam rady, ale jak powiedziałem, tak zrobiłem, dieta (pierwsza w moim życiu, więc dopiero pierwsze eksperymenty, podpowiedzi i refleksje nastaną po paru tygodniach oswajania się z programem żywieniowym) jest, za chwilę przedstawię ją na łamach mego dziennika. :P Mam sklep rybny, mam [...]

No więc według tego co napisał na początku dj666 ułożyłam taką dietkę: 1 posiłek - śniadanie - jajecznica - kromka grahama DAJ WARZYWA 2 posiłek - serek wiejski Piątnica - kawałek wędzonej ryby - kiszona kapusta OK 3 posiłek - obiad - ryż BRĄZOWY - gotowana cięlęcina/wołowina 4 posiłek - banan TO ZARAZ PO TRENINGU - twarożek WYWAL TWAROŻEK I DAJ [...]

    2015-11-11 środa - DT            Cykl - 16 / dzień - 10       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,7            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 113           Dieta             2 966           Bilans             -147         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

[...] - lepiej samemu przyprawić wg własnego gustu -następny posiłek jw - z tą różnicą, że bez zupki; -sałatka gyros, kanapka; Po nieplanowanym skromnym treningu: bcaa xtra 20 g -serek wiejski, oliwa, top 10 minerals 2 capsy; Przekąski pomiędzy posiłkami(przez cały dzień: 4 mandarynki, 1 banan; [...]

[...] Niestety prawie większość rzeczy out: - tak jak Agataq napisała - margaryna, szynka z piersi kurczaka (w tej szynce nie wiesz co jest - na pewno nie pierś z kurczaka:-) ) - serek wiejski - bułki grahamki - poczytaj co w takich bułkach się znajduje:-)) - jogurt to nie jedzenie (ewentualnie dodatek do sałatki) ale nie składnik posiłku - banan i [...]

[...] - 32B / 1T / 21WW wheybolic extreme i brzoskwinia 23:00 - V posiłek - 28B / 3T / 32WW kasza gryczana i pierś kurczaka z grilla 1:30 - VI posiłek - 14B / 3T / 4WW serek wiejski RAZEM: 157B / 76T / 156WW 1936kcal odrobinkę za dużo tłuszczy (i przez to kalorii) ale w porównaniu do reszty dni - super. Wniosek 1 - łatwiej mi [...]

[...] rozwiązana DIETA I posiłek – 9.30 Omlet z trzech białek, jednego całego jaja i 30g płatków owsianych II posiłek – 12.30 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 15.45 100g filetu z piersi kurczaka, 200g kukurydzy, 10 ml oliwy z oliwek – kurczak może nie wygląda [...]

[...] jeszcze jabłko, jakieś jeszcze 2 bułki i wafle ryżowe DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 1, 08-09-2010 DIETA 1) Owsiane z mlekiem + rodzynki 2) 6 kanapek z szynką 3) Ryż + kurak 4) Jogurt naturalny, 3 kanapki z żółtym serem 5) Fasolka szparagowa z bułką tartą, 4 jajka I zaraz jeszcze serek i dobranoc Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-09-08 21:59:10